DIETAS SALUDABLES

hoy en la actualidad las personas no nos estamos alimentando de una manera adecuada y eso esta generando enfermedades a toda la población una causa a esto es la obesidad, diabetes, Diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del sistema digestivo, anemia, dislipidemia , algunos tipos de cáncer e infecciones, podrían afectar  como consecuencia de una mala alimentación. Una alimentación sana ayuda a evitar enfermedades crónicas, y le provee los nutrientes y las vitaminas que hacen que se goce de buena salud.

  

Siempre se ha escuchado, y no es un mito, que el desayuno es la comida más importante del día, ya que en esta se obtiene la energía y vitaminas necesarias que le van ayudar el resto del día para realizar todas las funciones

• Un dato curioso es que las personas que distribuyen la mayor cantidad de calorías en el desayuno, controlan más la ansiedad durante el día, y bajan de peso más fácilmente.

A continuación se mostrara algunas de las dietas y consejos  que son de gran ayuda para bajar de peso

• Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. es recomendable una rica te de jengibre real no de fundita)
• Comer más fruta y hortalizas: procurando llegar a cinco piezas o raciones al día como mínimo. Incluir fruta en el desayuno y una ensalada en la comida.( de preferencia para las personas que estudian y saber como controlar la ansiedad por falta de tiempo es recomendable llevar tres manzana en tu maleta y comer una cada tiempo osea desayuno, en recreo, y por la tarde hasta que llegue la hora del almuerzo) 
• Reducir el consumo de sal comiendo menos alimentos envasados, como platos pre-cocinados y snacks y poniendo menos sal cuando se cocina. otro dato importante es que la sal se encarda de retener liqudos causa eso puede producir un incremento de peso corporal que no se debe a mayor grasa en el cuerpo) 
• “No es bueno saltarse ningún tiempo de comida. Es recomendable realizar 5 tiempos de comida al día (3 tiempos principales y 2 meriendas); esto aumentará  el  metabolismo y bajará de peso más fácil si es que este es el objetivo”.

Dieta de una semana 

Desayuno:

5 huevos cocinados de los cuales los cuatro sin yema, una taza de agua hervida caliente  3 cucharadas de avena y un plátano.

colocar los huevos en un recipiente retirándoles la yema a cuatro de ellos y una pizca de sal para que no se sienta tan feo el sabor, en otro recipiente colocar la taza de agua las 3 cucharas de avena y si desea puede cortar el plátano en rodajas y ponerlo junto con la avena o simplemente se lo come aparte.

Media mañana:

3 huevos revueltos en agua con acelga similar a una torta de huevo la diferencia es que en vez del aceite le coloques agua.

Almuerzo y merienda 

Poner a hervir una media pechuga de pollo y en otro recipiente tres a cuatro palitos de brocoli esperar a que lleguen al punto y dejar que se enfríe un poquito, luego poner en la licuadora acompañado de un medio pepinillo con casaca y con pepas licuar y esperas a que se haga una mescla verde. una ves lista la mezcla lo colocas en un baso y buen provecho la licuada es opcional puedes licuar o a la  ves comerlo. no olvides acompañar con un baso de agua a un te verde caliente  algunas  observaciones : (de preferencia usar un cuarto de la pechuga osea la mitad de la mitad como vulgarmente lo decimos)

A continuación un vídeo que también puede servir para completar la dieta

 Ultimo consejo 

Es indispensable mantener una vida física activa para ver mejores resultados no en exageración como consejo podría ser media hora de cardio en la mañana y media hora de cardio en la noche. y por ultimo recuerda que el agua es indispensable en este caso acostumbra a tu cuerpo a tomar una taza de te verde caliente después de cada comida.